Добро пожаловать в центр йога108!


Скачать 104.7 Kb.
НазваниеДобро пожаловать в центр йога108!
Дата публикации30.11.2013
Размер104.7 Kb.
ТипДокументы
vb2.userdocs.ru > Военное дело > Документы
Первый раз на йогу

Добро пожаловать в центр ЙОГА108!
Наши преподаватели — это люди, для которых йога — цель и смысл жизни, ее самая интересная и важная часть. Их отличает большой опыт личной практики и квалифицированного, ответственного подхода к обучению.

В нашем йога-центре представлены занятия для людей с различным уровнем подготовки:
“Начальная” (легкая) – классы с мягким, облегченным подходом к практике;
“Начальная” - йога для начинающих, занятия для тех, кто занимается менее полугода;
“Начальная 1″ - йога для начинающих, занятия для тех, кто занимается более полугода;
“Начальная 2″ – требует подготовки – от одного до трех лет регулярной практики;
“Основная” - те, кто регулярно занимается не менее трех лет, могут посещать эти группы;
Йога-терапия спины – терапевтический класс по методике Б.К.С. Айенгара.

Практика в нашем центре
Отличительной особенностью нашей школы является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги (вьяям, виньяс, каран) и достаточно тщательное отстраивание асан (статических поз). Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей (асана-крама), грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники (прана-вьяямы), усиливающие эффект практики асан и подготавливающие тело к практике пранаямы.

Режим практики на обычных занятиях в нашем центре достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два на общих классах и по 20-30 минут самостоятельно в другие дни.
Предварительной записи на регулярные занятия не требуется, вы можете прийти на любой класс (в соответствии со своим уровнем подготовки). Обучение начинающих проходит в процессе практики.
Помимо регулярных занятий в центре проводятся специальные курсы по пранаяме (дыхательным упражнениям йогов; только для тех, кто уже имеет достаточный опыт практики асан). На выездных семинарах проходят занятия по шаткармам (очистительным процедурам), лекции по истории и философии йоги, главным текстам индийской традиции, питанию йогов, основам аюрведы. Преподаватели центра регулярно проводят йога-семинары в Подмосковье, Крыму, Египте, Турции, Таиланде, Индии.

Коврик и одежда
Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. Таких сейчас в продаже множество; как правило, лучшим качеством обладают сделанные в США и Германии, они долговечнее, но и дороже распространенных китайских. Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан. Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.

Еда и питье
Очень желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом или другим натуральным подсластителем.
Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.
Традиционно практикующим хатха-йогу рекомендуется полноценное вегетарианское питание с использованием молочных продуктов и меда (не используются в пищу мясо, рыба, яйца). Однако к этому надо подходить постепенно, без насилия над организмом и психикой, обладая грамотными знаниями о том, как составить полноценный вегетарианский рацион (это вполне возможно в наших условиях). Подробнее об этом можно узнать на спецкурсах “Питание йогов”.

Что важно перед первым занятием
Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями – недавно перенесенные травмы, заболевания или операции. Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Предупредить инструктора о своих недомоганиях – в ваших же интересах!
Во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Регулярные курсы для начинающих
На сайте и доске объявлений в холле нашего йога-центра регулярно обновляется информация о курсах разной степени сложности для занимающихся “с нуля” до полугода и до одного-двух лет. Настоятельно рекомендуем всем, кто недавно начал практиковать, пройти подготовительный курс для начинающих.

Подготовительный курс «Йога для чайников»
Разработан для тех, кто занимается менее полугода.
Курс состоит из четырех занятий.

Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.

Преподаватель кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки учеников.

После каждого занятия дается домашнее задание.

Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.
Программа занятий:

Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором каждое движение строго согласовано с дыханием.

Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.

Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.

Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.

“Вводный курс” для начинающих
Предназначен для тех, кто занимается более полугода.
Курс состоит из восьми занятий.
На этом курсе помимо практики много теории, рассматриваются отдельные философские аспекты хатха-йоги, влияние упражнений йоги на различные системы организма и сознание. Вводный курс проводят опытные преподаватели нашего центра, которые прошли сертификацию на курсах обучения инструкторов йоги. Это качественная база для дальнейшего прогресса в практике йоги. Подробнее смотрите здесь.

Семинары

Как нас найти

English
Первый раз на йогу

Стоимость

Вводные курсы для начинающих

Специальные курсы

Йога для беременных, йога для мам с детьми

Курс для преподавателей

Углубленный тренинг “Традиционная йога” для опытных практиков

Сертифицированные преподаватели Йога108

Фотографии

Видео по йоге онлайн

Аудио-книги

Полезные приобретения

Ссылки


Вводные курсы для начинающих

Подготовительный курс «Йога для чайников»
Предназначен для тех, кто занимается менее полугода.
Курс состоит из четырех занятий.

Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.

Преподаватель кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки учеников.

После каждого занятия дается домашнее задание.

Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.
Программа занятий:

Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором каждое движение строго согласовано с дыханием.

Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.

Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.

Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.

“Вводный курс”. Для людей с опытом практики менее двух лет.
Этот системно выстроенный курс из 8-ми занятий поможет Вам сделать свою практику более осознанной и эффективной, разобраться в технике выполнения йогических упражнений, больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования, подготовиться к самостоятельной практике.

На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации. Курс разработан ведущими преподавателями-методистами, основателями центра ЙОГА108 М.Барановым и И.Журавлевым.
Занятие 1
Хатха-йога, история и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги. Что такое асана, пранаяма, вьяяма, мудра, бандха.

Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.

Техники осознанного расслабления – шавасана, йога-нидра.
Занятие 2
Практика Сурья-намаскар: а) подготовительный вариант – на основе Шивананда-йоги; б) серия А – аштанга-виньяса-йога; в) серия В – аштанга-виньяса-йога.
Занятие 3
Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
Занятие 4
Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.

Асаны, укрепляющие паравертебральные мышцы.
Занятие 5
Корректное освоение прогибов назад.

Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи;

Работа с вниманием в практике асан, взаимодействие трех элементов – тристана: движение, дыхание и внимание.
Занятие 6
Основные принципы дыхания в асанах при выполнении виньясы. Тренировочные режимы практики асан: как, когда, кому и сколько тренироваться.
Занятие 7
Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезовасность, противопоказания, последовательность освоения.
Занятие 8
Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.

Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.

“Йога для продолжающих”. Для людей с опытом практики от двух лет.
Требования к подготовке участников курса – владение техниками на уровне групп начальная 2 и основная, в центре “Йога 108″.
Курс является продолжением методической программы базовых практик хатха-йоги “Йога 108″.
Он будет интересен тем, кто освоил программу “Вводный курс” и хочет углубить свои знания.
Этот курс отличается более тщательным подходом к технике дыхания, применения бандх (энергетических замков) в асанах и приемов перераспределения внимания.
Что будем изучать:
Необходимый минимум теории: особенности стиля практики асан в сочетании с правильным дыханием, бандхами и дришти. Эффект и возможные противопоказания.
Практика: последовательность освоения дыхания в асанах и применение бандх и дришти.
Динамический комплекс упражнений: сукшма и стхула вьяямы, караны, сурья-намаскар – включающий элементы каран.
Йога-асаны: группы асан следующие по уровню сложности после ”Вводного курса”
Асана-крама: правильно составленная последовательность асан.
Занятие 1.
Основы дыхания в асанах – техника уджайи, бандх и дришти. Уджайи-уддияна-крийя. Динамические техники и цикл Сурья-намаскар.
Занятие 2.
Асаны стоя и балансы на ногах.
Занятие 3.
Асаны для укрепления мышечного корсета – от силовых упоров к силовым балансам.
Занятие 4.
Наклоны и скручивания – особенности выполнения и построения последовательностей.
Занятие 5.
Перевернутые асаны: последовательность освоения ширшасаны (стойки на голове) – укрепление плечевого пояса и шеи, перевернутые балансы на руках.
Занятие 6.
Прогибы: подготовка и принципы компенсации, освоение урдхва-дханурасаны (моста).
Занятие 7.
Практика полного комплекса в стиле школы “Йога 108″.

“Основной курс”. Для людей с опытом практики более трех лет.
Программа этого курса соответствует группам «начальная 2» – «основная». Этот курс предназначен для людей, имеющих регулярный опыт практики хатха-йоги от трех лет, а так же для преподавателей йоги. Для участия в нём необходимо, чтобы были освоены асаны и техники дыхания, представленные на начальном «Вводном курсе».

На каждом занятии подобно разбирается отдельная группа асан, последовательность их освоения, подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффект и противопоказания. Особое внимание уделяется травмобезопасности. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации.
Программа занятий:

Усложнённые варианты разминочных техник: вьяямы, караны, продвинутые виньясы;

Усложнённые вариант Сурья-намаскар: введение дополнительных элементов от простого к сложному;

Балансовые асаны стоя: утхита-хаста-падангуштхасана, вирабхадрасана 3, ардха-чандрасана, париврита-ардха-чандрасана, гарудасана, ватаянасана;

Наклоны со скручиванием стоя: париврита-прасарита-падоттанасана, париврита-уткатасана и другие;

Асаны для подготовки к падмасане, хануманасане, самаконасане, йога-дандасане, баддха-конасане;

Асаны для плечевых суставов;

Силовые балансы на руках: бхуджапидасана, бакасана, паршва-бакасана, аштавакрасана, двипада-каундиниасана, вишвамитрасана, каундиниасана, титтибхасана, париврита-дандасана;

Прогибы и методы подготовки к сложным прогибам: осваиваем и углубляем урдхва-дханурасану (мост), париврита-уштрасану, бхуджангасану; готовимся к раджа-капотасане, падангуштха-дханурасане, лагху-ваджрасане;

Перевёрнутые балансы и подготовительные варианты к ним: ширшасана (стойка на голове), пинча-маюрасана (стойка на предплечьях), адхо-мукха-врикшасана (стойка на руках).

Углублённое изучение и применение бандх (энергетических замков), дришти и мудр (техник перераспределения внимания), работа с дыханием в потоке движения.

Похожие:

Добро пожаловать в центр йога108! iconАндрей Левонович Шляхов Доктор Данилов в поликлинике, или Добро пожаловать...
Название: Доктор Данилов в поликлинике, или Добро пожаловать в ад! Автор: Андрей Шляхов Год издания: 2011Издательство: аст, Астрель,...
Добро пожаловать в центр йога108! iconAnnotation Новое слово в системе перевоспитания малолетних преступников...

Добро пожаловать в центр йога108! iconAnnotation Добро пожаловать в ад! Для начала забудьте про кипящие...

Добро пожаловать в центр йога108! icon27 сентября «Добро пожаловать или посторонним вход »
Оля: Сегодня Гуманитарный институт принимает гостей. Мы поздравляем всех студентов и преподавателей с началом учебного года в Северо-Кавказском...
Добро пожаловать в центр йога108! iconДавай к нам! В торроПиццу!
Мы совсем недавно создавшаяся компания по доставки пиццы. Мы набираем свой первый персонал. Если ты энергичен, трудолюбив, хочешь...
Добро пожаловать в центр йога108! iconСтивен Кинг Колдун и кристалл
Добро пожаловать на перепутье судьбы, где открываются по Слову таинственные двери в иные миры, а будущее, предсказанное великой колодой...
Добро пожаловать в центр йога108! iconФэнни Флэгг Добро пожаловать в мир, Малышка!
И чем это все закончится. Но большинство из них, слава богу, каждое утро просыпаются и стараются найти во всем этом какой то смысл....
Добро пожаловать в центр йога108! iconБаден-Баден Willkommen! Добро пожаловать!
Европы Баден-Баден известен не только превосходными целебными свойствами термальных вод (Температура до 68,5 градусов), но и своим...
Добро пожаловать в центр йога108! iconЛичное Стратегическое Планирование 1 Установка личных целей 19 Личное...
Добро пожаловать в сферу процесса личностного планирования. Вы близки к увлекательнейшему приключению погружения в восприятие самой...
Добро пожаловать в центр йога108! iconКристофер Мур Самый глупый ангел Хвойная Бухта 3
Джош вознес молитву о чуде, чтобы спасти Рождество. И чудо было ему в ответ — белокурого архангела отправили в Хвойную Бухту с миссией...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2014
контакты
vb2.userdocs.ru
Главная страница