Программа тренировок «100 отжиманий»


НазваниеПрограмма тренировок «100 отжиманий»
Дата публикации18.10.2013
Размер28.6 Kb.
ТипПрограмма
vb2.userdocs.ru > Туризм > Программа
100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ

для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Средний».

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется)


Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Дни

Подходы

Всего

Дни

Подходы

Всего

Дни

Подходы

Всего

1

10 12 7 7 9

45

1

14 14 10 10 15

63

1

14 18 14 14 20

80

2

10 12 8 8 12

50

2

14 16 12 12 17

71

2

20 25 15 15 25

100

3

11 15 9 9 13

57

3

16 17 14 14 20

81

3

22 30 20 20 28

120



Неделя 4

Неделя 5

Неделя 6

Дни

Подходы

Всего

Дни

Подходы

Всего

Дни

Подходы

Всего

1

21 25 21 21 32

120

1

36 40 30 24 40

170

1

45 55 35 30 55

200

2

25 29 25 25 36

140

2

19 19 22 22 18 18 22 45

185

2

22 22 30 30 24 24 18 18 58

246

3

29 33 29 29 40

160

3

20 20 24 24 20 20 22 50

200

3

26 26 33 33 26 26 22 22 60

274

Похожие:

Программа тренировок «100 отжиманий» iconПрограмма форума «Ростов 2012. 100% Энергии»
Смолёнов Кирилл- руководитель Федерально проекта "Беги за мной " в направлении "Диетология"
Программа тренировок «100 отжиманий» iconПрограмма фитнес занятий на б/о «Рощино»
Каждый день для вас персональные тренировки – 100 рублей; 830- зарядка «заряжайка» (бесплатно)
Программа тренировок «100 отжиманий» iconПрограмма основных юбилейных мероприятий, посвященных 100-летию со дня рождения А. Я. Яшина
Межрегиональный фотоконкурс по произведениям А. Я. Яшина «И повсюду со мной Россия»
Программа тренировок «100 отжиманий» iconПрограмма мероприятий на дни школьных каникул в Ижевске Каждый день
Цена: 50 руб. + билет в зоопарк: взрослые 100 руб., дети с 6 до 14 лет 50 руб
Программа тренировок «100 отжиманий» iconСалаты Тетушка Чарли 100 гр. 10. 00 грн. (курица, грибы, помидоры,...

Программа тренировок «100 отжиманий» iconЗанятия в Школе «Росан Лахта»
Индивидуальные и групповые занятия, а так же возможность тренировок на выезде. Подготовка к экстремальному вождению мотоцикла по...
Программа тренировок «100 отжиманий» iconАдресная программа в области жилищно-коммунального хозяйства Муниципального...
Утверждено Распоряжением ма мо мо озеро Долгое №01-04/100 от 01. 12. 2011 Приложение №1
Программа тренировок «100 отжиманий» iconТеплый салат с копченой семгой и сырным муссом 1/350 290руб
Набор под водку Рыбный – (лосось шеф-посола, эскалар холодного копчения, сельдь балтийская с картофелем «шато», пшеничные тосты)...
Программа тренировок «100 отжиманий» iconМетодические указания к выполнению практических работ по дисциплине...
Направление подготовки: 00. 4 Транспортные технологии Специальнисть 100. 403 Организация перевозок и управление на транспорте за...
Программа тренировок «100 отжиманий» iconПрограмма конкурса бизнес идей для отбора участников в работе молодежного...
Регистрация участников и гостей Конкурса бизнес-идей, выдача канцтоваров, программы мероприятия и методической литературы: «Бизнес-план...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2014
контакты
vb2.userdocs.ru
Главная страница