Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей


НазваниеРазумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей
страница5/18
Дата публикации10.07.2013
Размер2.97 Mb.
ТипДокументы
vb2.userdocs.ru > География > Документы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   18
Глава3

^ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СВОБОДА

Когда люди находятся в эмоциональном и физическом упадке, мы часто говорим, что они в "ужасном состоянии" Ана¬логично, мы осознаем, что для решения большинства задач мы должны быть в "правильном состоянии духа" Что такое состоя¬ние духа? Очень просто: это все те мысли, эмоции и физиоло¬гия, которые мы проявляем в этот момент, внутренние картин¬ки, звуки, ощущения и все паттерны позы и дыхания. Разум и тело полностью взаимосвязаны, так что наши мысли немедлен¬но оказывают влияние на нашу физиологию и наоборот.

Состояние нашего разума непрерывно меняется, и это одна из тех немногих вещей, связанных с разумом, на которую мы можем положиться. Когда вы меняете состояние, мир во¬круг тоже меняется. (Или кажется, что меняется.) Мы часто бо¬лее осознаем наше эмоциональное состояние, чем нашу физи¬ологию, позу, жесты, дыхание. Часто считается, что эмоции на¬ходятся вне нашего сознательного контроля, что они являются видимой, верхней частью айсберга. Мы не видим целиком фи¬зиологию и мыслительный процесс, которые лежат в основании эмоций и поддерживают их. Девять десятых айсберга скрыты под водой. Пытаться влиять на эмоции, не изменяя состояние, столь же бесполезно, как пытаться заставить айсберг исчезнуть, Распиливая его верхушку. Будет лишь увеличиваться поверхность, пока вы не приложите сверх усилия, погружая его в воду, и это именно то, что мы часто делаем, применяя наркотик или силу воли. По-нашему, разум ведет, а тело следует послушно. Таким образом, привычные эмоции могут отражаться на лице и в позе человека, потому что человек не замечает, как эти эмоции фор¬мируют его физиологию.

Проведите следующий эксперимент: подумайте о некото¬ром приятном переживании, о том времени, когда вы действи¬тельно чувствовали себя хорошо. Когда вы его найдете, перенеситесь мысленно в то переживание. Потратьте минуту или две, переживая вновь этот опыт настолько полно, насколько вы мо¬жете.

Когда вы получите удовольствие от этих приятных ощуще¬ний, посмотрите вокруг себя, отметьте то, что вы видите, и та звуки, которые слышите во время переживания этого воспоминания.

Отметьте свои ощущения. Когда выполните, вернитесь в настоящее.

Отметьте воздействие, которое эта процедура оказала на ваше настоящее состояние, в особенности на вашу позу и дыха¬ние. Прошлый опыт не исчез навсегда, он может помочь вам чувствовать себя хорошо в настоящем, хотя картины и звуки про¬шлого остались позади. Когда мы воссоздаем их внутри себя, действительные ощущения оказываются настолько же реальными и непосредственными, какими они были тогда. Что бы вы ни чувствовали перед тем, как прочитали этот абзац, вы уже пе¬ревели себя в более ресурсное состояние.

Теперь, наоборот, вспомните слегка неприятный прошлый опыт. Когда он придет в голову, вообразите себя снова в той ситуации.

Что вы видите в той ситуации? Что вы слышите? Отметьте свои ощущения.

Не задерживайтесь слишком долго на этом переживании, вернитесь в настоящее и отметьте воздействие, которое оно ока¬зало на вас. Осознайте свои ощущения после этого пережива¬ния по сравнению с ощущениями после предыдущего. Отметьте также перемены в позе и дыхании.

Теперь измените свое эмоциональное состояние. Сделай¬те несколько физических упражнений, подвигайтесь и переведите свое внимание с воспоминаний на что-то совершенно иное, Посмотрите в окно, попрыгайте, перейдите на другой конец ком¬наты и коснитесь стены или наклонитесь и коснитесь пальцев ног. Обратите внимание на физические ощущения движения и на то, что вы осознаете здесь и сейчас.

В НЛП-терминах эта процедура известна как изменение состояния, и она стоит того, чтобы прибегать к ней, когда вы почувствуете себя в не ресурсном состоянии. Когда вы вспоми¬наете неприятные события и входите в не ресурсное состояние, ваше тело целиком принимает это негативное состояние и под¬держивает его тонусом мускулов, позой и дыханием. Эти физически накопленные воспоминания могут испортить ваши буду¬щие переживания на минуты или часы. Мы все знаем, что зна¬чит "встать не с той ноги". Люди, страдающие депрессией, имеют бессознательно усвоенную способность поддерживать не ресурсное состояние в течение продолжительного времени. Другие усвоили способность изменять свое эмоциональное состояние по своему усмотрению, создав для себя эмоциональную свобо¬ду, которая преобразует их жизнь. Они также переживают взле¬ты и падения в жизни, но не застревают на болезненных

эмоциях. В течение жизни мы постоянно проходим через различные эмоциональные состояния, иногда быстро, иногда более размеренно. Например, вы могли чувствовать себя неважно, а друг по телефону сообщил хорошие новости. У вас на душе пос¬ветлело. Или, может быть, был яркий солнечный день, а вы, распечатав почту, обнаружили неожиданно большой счет. И внут¬ренние облака могли затмить реальное солнце.

Мы можем влиять на свое состояние, а не просто реагиро¬вать на то, что происходит вокруг. В предыдущие несколько ми¬нут вы чувствовали себя хорошо, затем испытывали неудобство, затем... как же вы чувствуете себя сейчас? А ведь вокруг вас ни¬чего не изменилось. Вы сделали все это сами.

ИЗВЛЕЧЕНИЕ

Извлечение - это слово, используемое в НЛП для обозна¬чения процесса перевода человека в определенное состояние. Это обыденное умение, проявляющееся под различными на¬званиями, потому что все мы весьма натренированы в деле пог¬ружения людей в различные настроения и выведения их из этих настроений. Мы постоянно делаем это нашими словами, тоном и жестами. Иногда, тем не менее, мы извлекаем не то, что хо¬тим. Сколько раз вы слышали фразу типа: "Что с ним случилось, ведь я только сказал..."

Простейший способ извлечь какое-нибудь эмоциональное состояние - это попросить человека вспомнить то время, когда он переживал эту эмоцию. Чем более выразительны вы будете, тем более выразительной будет извлеченная вами эмоция Если тон вашего голоса, слова, выражение лица и поза соответ¬ствуют той реакции, о которой вы спрашиваете, то вы ее получи¬те с большей вероятностью. Все ваши усилия не останутся без результата. Если вы пытаетесь перевести человека в спокойное ресурсное состояние, то бесполезно говорить с ним громким, быстрым голосом, часто и неглубоко дыша и производя множество порывистых движений. Несмотря на ваши успокаивающие слова, собеседник будет становиться более возбужденным. Вам следует делать то, что вы говорите. Так, если вы хотите перевести кого-то в состояние уверенности, вы просите его вспомнить то особенное время, когда он был уверенным. Вы говорите ясно, уверенным тоном, ровно дыша, с поднятой головой и в прямой позе. Вы действуе¬те "уверенно". Если ваши слова не будут конгруэнтны языку тела и тону голоса, то люди будут стремиться следовать невербальным сообщениям.

Важно также то, чтобы человек вспоминал переживание как бы изнутри, а не наблюдая самого себя со стороны. Будучи ассоциированным в ситуации, он сможет восстановить ощуще¬ния более полно. Наблюдая со стороны, он становится диссоциированным, а чувства становятся менее интенсивными. Пред¬ставьте себе человека, который ест ваш любимый фрукт. А те¬перь представьте себе, что вы сами едите этот фрукт. Который из опытов более насыщен вкусовыми ощущениями? Чтобы из¬влечь свое собственное состояние, погрузите себя в пережива¬ние настолько полно и ярко, насколько это возможно.

КАЛИБРОВКА

Калибровка - это слово, обозначающее в НЛП осознание того факта, что люди находятся в различных состояниях. Это умение, которое у всех нас есть и которое мы используем ежед¬невно, и это умение стоит того, чтобы его развивать и рафини¬ровать.

Вы замечаете тонкие различия в проявлениях того, как дру¬гие люди переживают разные воспоминания и разные состоя¬ния. Например, если кто-то вспоминает пугающий опыт, его губы могут стать тоньше, кожа побледнеть, а дыхание стать более поверхностным; тогда как, вспоминая приятное событие, он мо¬жет измениться по-другому: губы станут полнее, лицо порозове¬ет, и на нем расслабятся мускулы, дыхание станет более глубо¬ким.

Порой наши способности к калибровке оказываются на¬столько слабыми, что мы замечаем, что другой человек расстро¬ен, лишь тогда, когда тот начинает кричать. Мы слишком полага¬емся на то, что люди говорят нам о своем самочувствии, вместо того чтобы использовать собственные глаза и уши. Едва ли полезно дожидаться удара кулаком по носу, чтобы узнать, что чело¬век зол, или, увидев сдвинутые брови, предполагать самое страш¬ное. В НЛП-тренинге существует упражнение, которое вы могли бы попробовать сделать с товарищем. Попросите товарища под¬умать о человеке, который ему очень нравится. В то время, как он будет делать это, обратите внимание на позицию его глаз и наклон головы. Отметьте также, является ли дыхание глубоким или поверхностным, частым или редким, высоким или низким. Отметьте изменения в тонусе мускулатуры лица, цвете кожи, размере губ и тоне голоса. Обратите внимание на эти тонкие признаки, которые обычно не замечаются. Они являются внеш¬ним выражением внутренних мыслей. Это тоже мысли, но толь¬ко в физическом измерении.

Теперь попросите товарища подумать о человеке, который ему не особенно нравится. Отметьте изменения в этих знаках. Попросите его думать попеременно то об одном, то о другом до тех пор, пока вы не убедитесь, что обнаружили определенные различия. В терминах НЛП вы сейчас калибровали эти два со¬стояния. Вы знаете теперь, как они выглядят. Попросите своего товарища подумать об одном из этих людей, не говоря вам за¬ранее, о каком именно он подумает. А теперь прочтите по физи¬ческим индикаторам, о ком он подумал, и скажите ему. Это выглядит как чтение мыслей... Вы можете оттачивать свое умение. Чаще всего мы калиб¬руем бессознательно. Например, если вы спросите любимого, хочет ли он сходить за продуктами, вы узнаете ответ интуитивно и немедленно, еще до того, как он откроет рот. "Да" или "нет" - это самый последний шаг в процессе мышления. Нам ничего не остается, кроме как реагировать телом, разумом и языком - столь глубоко они связаны между собой.

Возможно, у вас был опыт, когда вы говорили с человеком и интуитивно догадывались, что он врет. Наверное, вы калибро¬вали это бессознательно, и у вас появилось это ощущение, хотя вы не знали, как оно появилось. Чем больше вы будете практи¬коваться в калибровке, тем лучше это будет у вас получаться. Некоторые различия между состояниями будут незначительны¬ми, другие будут бесспорными. По мере тренировки все легче будут замечаться тонкие изменения. Изменения, какими бы малыми они ни были, всегда существуют. Как только ваши чувст¬ва станут более утонченными, вы будете обнаруживать их.

ЯКОРЯ

Эмоциональные состояния оказывают сильное и глубокое воздействие на мышление и поведение. После извлечения и калибровки этих состояний как мы можем использовать их, что¬бы стать более ресурсными в настоящем? Мы нуждаемся в спо¬собе, как сделать их устойчиво достижимыми и как стабилизи¬ровать их здесь и сейчас.

Вообразите, какой бы стала ваша жизнь, если бы вы могли включать свое состояние высшего мастерства по собственному желанию. Мастера своего дела в политике, спорте, искусстве и бизнесе должны уметь входить в ресурсное состояние в любой момент. Актер должен уметь входить в роль в тот момент, когда поднимается занавес, а не за час до этого и не в середине вто¬рого действия. Это основа профессионализма.

Столь же важно уметь отключаться. Актер должен уметь сбросить с себя роль вместе с падением занавеса. Многие люди в бизнесе становятся чрезвычайно активными, достигают зна¬чительных результатов и в то же время сжигают сами себя и становятся несчастными, теряют семью или, в крайнем случае, заболевают. Управление своим состоянием требует уравнове¬шенности и мудрости.

У каждого из нас есть личная история, богатая различны¬ми эмоциональными состояниями. Чтобы воспроизвести их, нам необходим триггер, некоторая ассоциация в настоящем, чтобы извлечь исходное переживание. Наш мозг естественным обра¬зом связывает переживания, это тот способ, которым мы при¬даем смысл всему, что делаем. Иногда эти ассоциации оказы¬ваются очень приятными, например, любимая музыкальная пьеса, которая навевает нежные воспоминания. V\ каждый раз, когда вы слышите эту особенную музыку, у вас возникают не¬жные ощущения. И всякий раз, когда это происходит, ассоциа¬ция усиливается.

Стимул, который связан с физиологическим состоянием и запускает его, называется в НЛП якорем. Другие примеры естественно действующих положительных якорей - это любимые фотографии, запахи, вызывающие воспоминания, особенный слова любимого человека или тон голоса.

Якоря обычно являются внешними. Звенит звонок будиль¬ника, и наступает время вставать. Школьный звонок сигнализи¬рует о конце перемены. Это аудиальные якоря. Красный сигнал светофора означает "стой". Кивок головы означает "да". Это визуальные якоря. А запах свежего гудрона может, как по манове¬нию волшебной палочки, отбросить вас в далекое детство, когда вы в первый раз почувствовали этот запах. Рекламодатели ста¬раются сделать марку своей фирмы якорем для особенных то¬варов.

Якоря - это все, что вызывает эмоциональное состояние, и они являются настолько очевидными и широко распростра¬ненными, что мы вряд ли замечаем их. Как возникают якоря? двумя способами. Во-первых, путем повторений. Если вы встре¬чаетесь с повторяющимися случаями, когда красное ассоцииру¬ется с опасностью, эта ассоциация закрепляется. Это простое научение: красное означает опасность. Во-вторых (и это значи¬тельно важнее), якорь может быть установлен с первого раза, если эмоция является сильной и время выбрано правильно. Пов¬торение требуется только тогда, когда нет эмоциональной во¬влеченности. Вспомните то время, когда вы учились в школе (это сильный якорь сам по себе), и найдите что-нибудь интересное и волнующее, чему вы легко научились. Заметьте, как легко было научиться чему-нибудь интересному и волнующему. Те факты, которые вас мало интересовали, требовали изрядного количества повторений. Чем менее эмоционально вовлеченными вы оказываетесь, тем больше повторений вам необходимо, чтобы закрепить ассоциацию.

Большинство ассоциаций являются очень полезными. Они формируют привычки, и мы не могли бы без них действовать. Если вы водитель, у вас смена зеленого сигнала светофора на красный всегда ассоциируется с нажатием вашей ноги на опре¬деленную педаль. Это не та операция, о которой вы хотели бы Думать каждый раз сознательно, и если вы не закрепите эту ас¬социацию, то весьма вероятно, что вы недолго будете ездить без аварий.

Другие ассоциации, будучи полезными, могут быть менее приятными. Вы проезжаете светофор и смотрите в зеркало за¬днего вида. Вы видите позади себя автомобиль с мигалкой на крыше и человека в униформе внутри машины. У вас меняется состояние, вы проверяете скорость и начинаете думать о том, что, может быть, у вас не работают задние сигналы торможе¬ния.

Иные ассоциации не очень полезны. Многие люди ассо¬циируют публичное выступление с возбуждением и с наступле¬нием умеренной паники. Воспоминания об экзамене заставля¬ет многих чувствовать себя взволнованными и неуверенными в себе. Слова могут действовать как якоря. Слово "тест" является для многих школьников якорем, они чувствуют себя взволнован¬ными и теряют способность показывать лучшие результаты.

В исключительных случаях внешний стимул может вклю¬чать очень сильное отрицательное состояние. Это фобии. На¬пример, люди, страдающие клаустрофобией, усвоили очень силь¬ную ассоциацию между пребыванием в замкнутом пространст¬ве и состоянием паники, и они всегда воспроизводят эту ассо¬циацию.

Жизнь многих людей оказывается излишне ограниченной прошлыми страхами, которые еще не прошли переоценку. Наш мозг не может не создавать ассоциаций. Являются ли те ассо¬циации, которые вы усвоили и воспроизводите, приятными, пол¬езными и расширяющими ваши возможности?

Мы можем выбирать ассоциации, которые хотим усвоить, Вы можете взять какое-нибудь событие своей жизни, которое кажется вам наиболее трудным или наиболее озадачивающим, и решить заранее, какое физиологическое состояние хотели бы вы иметь во время этого события. Для любой неприятной ситуации вы можете создать новую ассоциацию, а, следова¬тельно, новую реакцию с использованием якорей.

Это делается в два этапа. Сначала вы выбираете желае¬мое эмоциональное состояние, затем вы ассоциируете его со стимулом или якорем, так, чтобы вы могли по желанию вызвать его в любой момент. Спортсмены используют талисманы на счастье, чтобы включить свое мастерство и выносливость. Часто можно увидеть, как спортсмены совершают небольшие ритуаль¬ные движения, служащие той же цели.

Использование ресурсных состояний с помощью якорей - это один из наиболее эффективных способов изменять свое собственное поведение и поведение других людей. Если вы по¬падаете в ситуацию в более ресурсном состоянии, чем это было. в прошлом, то, вероятно, ваше поведение изменится к лучшему. Ресурсные состояния - это ключи к высшему мастерству. Когда вы измените то, что вы делаете, поведение других людей тоже изменится. Ситуация в целом будет другой. Предостерегающее замечание.

Техники изменений, приведенные в этом параграфе и во всей книге, являются очень сильными, и эта сила связана, глав¬ным образом, с умением того человека, который их применяет. Плотник может сделать великолепную мебель с помощью точ¬ных инструментов, те же самые инструменты в руках подмастерья не принесут таких результатов. Разумеется, это касается и извлечения лучших звуков из прекрасного музыкального ин¬струмента.

Тренируя многих людей в технике изменений, мы замеча¬ли ловушки, в которые попадали новички. Мы настоятельно ре¬комендуем вам практиковать эти техники в безопасном контекс¬те, типа семинара-тренинга НЛП. пока вы не будете уверены в том, что ваш уровень мастерства уже достаточно высок.

^ ЯКОРЕНИЕ РЕСУРСОВ

Ниже приведены шаги для переноса положительных эмо¬циональных ресурсов из прошлого переживания в настоящую ситуацию, в которой вы хотите иметь к ним доступ. Вы можете пригласить друга и попросить его или ее провести вас через эти шаги.

Сядьте удобно в кресло или встаньте там, где вы могли бы рассмотреть процесс, будучи невовлеченным. Подумайте о ка¬кой-нибудь конкретной ситуации, в которой вы хотели бы быть другим, по-другому чувствовать себя или по-другому реагировать. Затем выберите особенное эмоциональное состояние из тех многих, которые вы переживали в своей жизни, к которому вы больше всего хотели бы иметь доступ в данной ситуации. Это может быть любое ресурсное состояние: уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, креативность - все, что интуитивно приходит в голову как наиболее подходящее. Когда вам станет понятно, в каком ресурсе вы нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в вашей жизни, когда у вас был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберите тот, ко¬торый кажется вам наиболее отчетливым и интенсивным.

Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудно вспомнить то время, когда вы его переживали, вообразите какого-нибудь из¬вестного вам человека или даже вымышленный персонаж из книги или фильма. Если бы вы были им, то на что было бы похо¬же переживание этого ресурса? Помните, что хотя человек мо¬жет не быть реальным, но ваши ощущения реальны, а именно это и принимается в расчет.

Когда вы уже вспомнили конкретный случай - реальный или вымышленный, - вы готовы перейти к следующему шагу, на котором необходимо выбрать якоря, которые воспроизведут эти Ресурсы тогда, когда вы этого захотите.

КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ ЯКОРЬ: некоторое ощущение, кото¬рое вы можете связать с выбранными вами ресурсами. Сжима¬ние большого и указательного пальцев или какое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетического якоря. Довольно распространенный якорь на теннисном корте, когда игроки прикасаются к боковой стене, чтобы восстановить чувство уверенности, когда игра не идет.

Важно то, что якорь должен быть уникальным и не являть¬ся частью текущего поведения. Вам необходим особый якорь, который не возникает постоянно и не ассоциируется с другими состояниями и поведениями. Вы также должны быть предус¬мотрительны, выбирая якорь - что-то такое, что вы могли бы сделать, будучи незамеченным. Стойка на голове могла бы хо¬рошо сработать в качестве якоря уверенности, но она составит вам репутацию эксцентричного человека, если вы воспользуе¬тесь ею для произнесения послеобеденной речи.
АУДИАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ. Это может быть слово или фраза, которую вы произносите про себя. Не имеет значения, какм слово или фразу вы выберете, лишь бы они были созвучны ва¬шим ощущениям. Способ, которым вы это говорите, используе¬мый вами особенный тон голоса будут иметь столь же сильно” воздействие, как и сами слова и фразы. Сделайте их характер¬ными и запоминающимися. Например, если "уверенность" - это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить с помощью якоря, то вы можете сказать себе: "Я чувствую себя все более И более уверенным", - или просто: "Уверенность!''. Используйта уверенный тон голоса. Убедитесь, что он является подходящи” к проблемной ситуации.

^ ВИЗУАЛЬНЫЙ ЯКОРЬ.

Вы можете выбрать символ, или вы можете вспомнить то, что вы видели, когда действительно чув¬ствовали себя уверенным. Если выбранный вами образ являет¬ся особенным и помогает вам вызывать ощущение увереннос¬ти, то он будет работать.

Когда вы уже выбрали якорь в каждой репрезентативной системе, следующий шаг заключается в том, чтобы пережить это ощущение уверенности путем живого воссоздания ресурсной ситуации. Шагните вперед или пересядьте в другое кресло 9 то время, как вы полностью войдете в это переживание. Помещение различных эмоциональных состояний в различных местах физического пространства помогает отчетливо разделить их.

В своем воображении вернитесь в выбранное вами кон¬кретное ресурсное состояние... Вспомните, где вы были и что вы делали... По мере того, как это будет становиться более отчетли¬вым. вообразите, что вы вернулись в тот момент, что вы видите то, что видели тогда...

Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которые тогда слы¬шали, и начать переживать те ощущения, которые так сильно связаны с этим опытом.

Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно...

Чтобы в действительности снова войти в соприкосновение с целостным ощущением ресурсного состояния, часто оказыва¬ется полезным снова выполнить те действия, которые вы вы¬полняли в тот момент. Возможно, вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (если это возможно)...

Когда эти ощущения достигли пика и начали спадать, вер¬нитесь физически в свою невовлеченную позицию. Теперь вы знаете, как это замечательно - воссоздавать свое ресурсное состояние и сколько времени это занимает.

Теперь вы готовы закрепить ресурсы якорем. Перейдите на место вашего ресурсного состояния и переживите его снова. Когда оно достигнет своего пика, вспомните свой образ, сде¬лайте свой жест и скажите свои слова. Вам необходимо связать свои якоря с ресурсным состоянием в тот момент, когда оно достигает своего пика. Время здесь имеет решающее значение. Если вы произведете связывание после того, как ваше состоя¬ние минует пик интенсивности, то вы заякорите выход из этого состояния, а это не то, что вы хотите. Последовательность яко¬рей несущественна, используйте тот порядок, который наилуч¬шим образом работает на вас, или включайте их одновременно. Через некоторое время после того, как ваши ресурсные ощуще¬ния прошли пик интенсивности, вам необходимо выйти из ре¬сурсного места и изменить состояние, прежде чем вы будете готовы испытать якорь.

Включите все три якоря тем же самым способом и в той же последовательности и отметьте ту степень переживания, в ко¬торой вы действительно достигаете своего ресурсного состоя¬ния. Если вы неудовлетворены, вернитесь назад и повторите процесс якорения, чтобы усилить ассоциацию между якорями и вашим ресурсным состоянием. Возможно, вам понадобится повторить это несколько раз, чтобы обрести способность иметь это со¬стояние тогда, когда оно вам необходимо.

Наконец, подумайте о будущей ситуации. в которой, веро¬ятно, вам понадобится это ресурсное состояние. Что вы можете использовать в качестве сигнала, который даст вам понять, чте вы нуждаетесь в этом ресурсе? Найдите самую первую вещь, которую вы видите, слышите или ощущаете и которая дает вам знать, что вы именно в такой ситуации. Сигнал может быть внеш¬ним или внутренним. Например, особенное выражение лица или чей-то необычный тон голоса будут внешними сигналами. Начало внутреннего диалога будет внутренним сигналом. Если вы понимаете, что способны выбирать, как себя чувствовать, то это понимание само по себе является ресурсным состоянием. Оно также будет прерывать привычную закрепленную реакцию. Стоит заякорить это знание на выбранный сигнал, и он действу¬ет далее как напоминание о том, что вы можете выбирать свои ощущения.

Спустя некоторое время, если вы будете продолжать ис¬пользовать якорь, сигнал сам станет якорем для вас, чтобы ощу¬тить себя в ресурсном состоянии. Тот триггер, который обычно заставлял вас чувствовать себя плохо, теперь становится триг¬гером, который будет переводить вас в устойчивое ресурсное состояние. Ниже приведена краткая запись основных шагов данного процесса.

Якоря должны:

по времени совпадать с пиком интенсивности состояния; быть уникальными и различимыми, быть легко воспроизводимыми:

быть связанными с тем состоянием, которое отчетливо и легко переживается.

Якорение ресурсных состояний.

1. Идентифицируйте ситуацию, в которой вы нуждаетесь В ресурсах.

2. Идентифицируйте необходимый вам особенный ресурс, например, уверенность.

Э. Убедитесь в том, что ресурс действительно является под¬ходящим, задав себе вопрос: "Если бы у меня был этот ресурс сейчас, воспользовался бы я им в действительности или нет?' Если да, продолжайте. Если нет, вернитесь к шагу 2.

4. Вспомните случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс.

5. Выберите якоря, которые вы собираетесь использовать в каждой из трех основных репрезентативных систем, - то, что вы видите, слышите и ощущаете.

б. Перейдите на другое место и в своем воображении вер¬нитесь полностью в переживание ресурсного состояния. Пере¬живите его снова. Когда оно достигнет пика интенсивности, из¬мените состояние и выйдите из него.

7. Переживите свое ресурсное состояние, и в тот момент, когда оно достигнет своего пика, присоедините три якоря. Про¬держите это состояние столько времени, сколько вы хотите, за¬тем измените состояние.

8. Испытайте ассоциацию, включив якоря и убедившись, что вы действительно входите в это состояние. Если вы неудовлетворены, повторите шаг 7.

9. Идентифицируйте тот сигнал, который дает вам знать, что вы попали в проблемную ситуацию, в которой вы хотите вос¬пользоваться якорем.

Теперь вы можете использовать эти якоря для того, чтобы вызывать свое ресурсное состояние тогда, когда захотите. Не забывайте экспериментировать с этой и другими техниками НЛП, чтобы отыскать тот способ, который работает для вас наилуч¬шим образом. Держите в голове свой результат (испытывая бо¬лее ресурсные ощущения) и экспериментируйте с техникой до тех пор, пока не достигнете успеха. Некоторые люди обнаружи¬вают, что простое воспроизведение жестов ("включение" кинес¬тетического якоря) является достаточным для воссоздания ре¬сурсного состояния. Другие предпочитают использовать все три якоря.

Вы можете использовать этот процесс для того, чтобы за¬креплять якорем различные ресурсы. Некоторые люди якорят Ресурсы каждый на своем пальце. Другие связывают множество Различных ресурсных состояний с одним и тем же якорем, что¬бы иметь очень мощный ресурсный якорь. Эта техника добавле¬ния различных ресурсов к одному и тому же якорю известна как Накачка ресурсов.

борение и использование своих ресурсных состояний - это умение, и, подобно любому другому умению, оно становится более легким и более эффективным, чем больше мы его эк¬сплуатируем. Одни находят, что это действует впечатляюще с самого начала. Другие обнаруживают, что им требуется практи¬ка Для достижения компетентности в этом деле так же, как и уверенности в том, что именно эта процедура срабатывает, вы¬зывая изменения. Вспомните модель научения. Если якорение вам в новинку, то наши вам поздравления с переходом от не¬осознанного незнания к осознанному незнанию. Воспользуй¬тесь этой стадией, чтобы перейти к осознанному знанию.

Якорение ресурсов - это техника для расширения эмоциональных выборов. Наша культура, в отличие от некоторых других культур, убеждена в том, что эмоциональные состояния являют¬ся непроизвольными и создаются внешними обстоятельствами и другими людьми. Природа может сдать нам смешанный на¬бор карт, но мы можем выбирать, как и когда ими играть. Как сказал Олдос Хаксли: "Опыт - это не то, что с нами произошло, это то, что вы делаете с тем, что с вами произошло".

^ ЦЕПОЧКА ЯКОРЕЙ

Якоря могут быть связаны в цепочку так, чтобы один приво¬дил к другому. Каждый якорь обеспечивает связь в цепи и запус¬кает следующий точно так же, как электрический импульс пробе¬гает от нерва к нерву в нашем теле. В некотором смысле якоря являются внешним отражением того, как мы создаем новые не¬рвные пути в своей нервной системе между начальным стиму¬лом и новой реакцией. Выстраивание цепочки якорей позволя¬ет нам проходить последовательность различных состояний лег¬ко и автоматически. Цепочки особенно полезны в том случае, если проблемное состояние является сильным, а ресурсное со¬стояние слишком далеко, чтобы достичь его в один прием.

Например, подумайте о ситуации, в которой вы чувствова¬ли себя расстроенным. Можете ли вы идентифицировать устой¬чивый сигнал, который вызывает это чувство? Тон голоса или ваш внутренний диалог? Особенное ощущение? Что-то из того, что вы видите?

Часто может показаться, что мир устроил заговор против вас, но вы можете контролировать свою реакцию на "заговор". И вашему чувству расстроенности не удастся изменить окружаю¬щий мир. Когда вы получаете этот внутренний сигнал, решите, к какому состоянию вы хотели бы перейти. Может быть, к состоя¬нию любопытства? А от него, возможно, к творческому состоя¬нию?

Чтобы выстроить эту цепочку, вспомните то время, когда вы были очень любопытны, и закрепите его якорем, возможно,

кинестетическим (прикосновением к руке). Выйдите из него и теперь верните себя в то время, когда вы были в весьма твор¬ческом состоянии, и заякорите его, прикоснувшись, допустим, к другому месту на своей руке.

далее, вернитесь к переживанию расстройства и, как толь¬ко вы получите сигнал расстройства, включите якорь любопытст¬ва и, когда ощущение любопытства достигнет максимума, кос¬нитесь своего якоря креативности.

Это выстраивает нервную цепочку ассоциаций, которые легко перемещаются от расстройства через любопытство к кре¬ативности. Тренируйте ее ровно столько раз, сколько вам необ¬ходимо для того, чтобы эти связи стали автоматическими.

Как только вы научитесь извлекать, калибровать и закреп¬лять якорем различные эмоциональные состояния, у вас поя¬вится чрезвычайно мощный инструмент для консультирования и терапии. Вы и ваши клиенты получите быстрый и легкий доступ к любому эмоциональному состоянию. Якорение может быть использовано для того, чтобы помогать клиентам совершать из¬менения замечательно быстро, и может быть выполнено в лю¬бой системен визуальной, аудиальной или кинестетической.

^ РАЗРУШЕНИЕ ЯКОРЕЙ

Что случится, если вы попытаетесь почувствовать горячее и холодное в одно и то же время? Что произойдет, когда вы смешаете желтое и голубое? Каким будет ваше состояние, когда вы включите два противоположных якоря сразу? Вы почув¬ствуете тепло и увидите зеленый цвет. Для того, чтобы разру¬шить якоря, вы якорите нежелательное отрицательное состоя¬ние (назовем его холодным или голубым) и положительное со¬стояние (назовем его горячим или желтым) и включаете якоря одновременно. После короткого периода смешивания негатив¬ное состояние изменится, и возникнет новое состояние. Вы мо¬жете использовать эту технику разрушения якорей с другом или клиентом. Ниже приведено описание шагов. Убедитесь, что вы установили и поддерживаете раппорт в течение всего сеанса.

Краткое описание шагов техники разрушения якорей.

1. Идентифицируйте проблемное состояние и мощное по¬зитивное состояние, вполне доступное этому человеку.

2. Извлеките позитивное состояние и калибруйте физио¬логию так, чтобы вы смогли его отличить. Измените состояние: заставьте клиента перейти в другое состояние, отвлекая его внимание или просто попросив его об этом.

3. Вызовите желаемое состояние снова и заякорите его особенным прикосновением и/или словом (фразой), затем опять измените состояние.

4. Проверьте позитивный якорь, чтобы убедиться, что он установлен. Включите якорь, используя то же прикосновение в том же самом месте и/или говоря соответствующие слова. Убе¬дитесь, что вы на самом деле видите физиологию желаемого состояния. Если не видите, повторите шаги с первого по третий, чтобы усилить ассоциацию. После того, как вы установите позитивный якорь на желаемое состояние, измените состояние.

5. Идентифицируйте негативное состояние или опыт и повторите шаги 2, 3 и 4 применительно к негативному состоянию, и заякорите его особенным прикосновением в другом месте. Из¬мените состояние. На этом шаге устанавливается якорь для про¬блемного состояния.
6. Проведите клиента через каждое состояние по очере¬ди, используя якоря попеременно и говоря примерно следующее: Бывают случаи, когда Бы чувствуете "голубое" (включите негативный якорь), и в этих ситуациях вам бы лучше на само” деле чувствовать "желтое" (включите позитивный якорь)". Пов¬торите это несколько раз, не делая промежутков между состоя¬ниями.

7. Когда вы будете готовы, обратитесь к клиенту со словами? типа: "Замечайте любое изменение, которое вы осознаете", - и включите оба якоря в одно и то же время. Внимательно следите за физиологией клиента. Возможно, вы увидите признаки изменения или смешения. Уберите вначале негативный якорь, за¬тем позитивный.

8. Проверьте свою работу либо попросив клиента вернуть¬ся в проблемное состояние, либо включив негативный якорь. Вы должны увидеть, что клиент входит в состояние промежуточ¬ное между позитивным и негативным (различные оттенки зеле¬ного) или в новое отличающееся состояние, или в позитивное состояние. Если вы все же получили негативное состояние, на-

идите, в каких еще ресурсах нуждается клиент. Заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс и затем перейдите к шагу 6.

9. Наконец, попросите клиента подумать о ситуации в бли¬жайшем будущем, в которой предположительно могут возникнуть негативные ощущения, и пусть он в своем воображении пройдет через эту ситуацию. В это время вам следует наблюдать за его состоянием. Послушайте, как он это описывает. Если вы недо¬вольны его состоянием или он недоволен этой перспективой, найдите, какие еще ресурсы необходимы, и заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс, а затем про¬должайте с шага 6. Техника разрушения якорей не будет рабо¬тать до тех пор, пока позитивное состояние не станет сильнее негативного, и, возможно, вам придется накапливать позитив¬ные ресурсы на одном якоре, чтобы достичь этого.

Этот процесс можно понимать так, что нервная система пытается включить два несовместимых состояния в одно и то же время. Она не может этого сделать, поэтому делает что-то другое. Старый паттерн разрушается, а новые создаются. Вот почему нередко возникает замешательство, когда включаются два якоря. Якоря делают переживания доступными для созна¬тельного управления, используя те естественные процессы, ко¬торые обычно протекают бессознательно. Мы якорим себя пос¬тоянно, и очень часто совершенно случайным образом. Вместо этого мы можем быть гораздо более избирательными в отно¬шении того, на какие якоря реагировать.

^ ИЗМЕНЕНИЕ ЛИЧНОСТНОЙ ИСТОРИИ

Человеческое переживание существует только в настоящий момент. Прошлое существует в виде воспоминаний, и, что бы вспомнить его, нам необходимо каким-то образом пережить его в настоящем. Будущее существует как надежды и фантазии, опять же созданные в настоящем. Я Кореи и делает нас способа Иными расширить эмоциональную свободу, освобождая от тирании прошлых негативных переживаний и создавая более пози¬тивное будущее.

Изменение личностной истории - это техника для пере¬оценки причиняющих беспокойство воспоминаний в свете на¬копленного к настоящему моменту опыта. Каждый из нас имеет богатую личностную историю прошлых переживаний, которые существуют в виде воспоминаний в настоящем. Несмотря на то, что невозможно изменить произошедшие с нами на самом деле события (что бы это ни было, ведь человеческая память подвер¬жена ошибкам), мы способны изменить смысл этих событий для нас в настоящем и, следовательно, их воздействие на наше по¬ведение.

Например, чувство ревности почти всегда рождается не из того, что в действительности произошло, а из тех сконструиро¬ванных образов, которые кажутся нам убедительными. Реаги¬руя на эти образы, мы чувствуем себя плохо. Эти образы оказы¬ваются достаточно реальными, чтобы вызвать сильные реак¬ции, даже если они никогда не имели места в действительнос¬ти.

Если прошлые переживания были очень травмирующими или чрезвычайно интенсивными, так что даже упоминание о них вызывает боль, то лучше использовать технику быстрой фобии. описанную в главе 8. Она разработана для того, чтобы работать с интенсивными негативными эмоциональными переживания¬ми.

Изменение личностной истории полезно в тех случаях, ког¬да проблемное ощущение или поведение продолжает повто¬ряться вновь и вновь. Первым шагом в применении этой техни¬ки в работе с клиентом или другом, конечно, должно быть уста¬новление и поддержание раппорта.
Изменение личностной истории,

1. Идентифицируйте негативное состояние, извлеките его, проведите калибровку, закрепите якорем и затем прервите его.

2. Удерживая негативный якорь, попросите клиента вер¬нуться назад и подумать о том времени, когда у него были похо¬жие ощущения. Продолжайте до тех пор, пока вы не достигнете самого раннего опыта, который только может вспомнить кли¬ент. Освободите якорь, прервите состояние и полностью верни¬те клиента в настоящее.

3. Попросите клиента в свете того, что он знает теперь. подумать о том, какие ресурсы были необходимы ему в тех про¬шлых ситуациях, чтобы они превратились в удовлетворяющие, а не проблемные переживания. Он вероятно, определит ресур¬сы, используя такие слова и фразы, как "безопасность", "быть любимым", "понимание". Эти ресурсы должны быть внутренни¬ми для данного клиента и такими, чтобы он мог их контролиро¬вать. Желание, чтобы другие люди в этой ситуации вели себя по- другому, не позволит клиенту научиться чему-то новому. Он смо¬жет вызвать новые реакции у людей, вовлеченных в ситуацию, только если он сам станет другим.

4. Извлеките и заякорите конкретное и наполненное пере¬живание необходимого ресурсного состояния и испытайте этот положительный якорь.

5. Удерживая положительный якорь, верните клиента сно¬ва к раннему опыту. Предложите ему, вооруженному новыми ресурсами, посмотреть на себя со стороны (диссоциированно) и заметить, как ресурсы изменяют его переживания. Затем пред¬ложите ему войти в ситуацию (ассоциация) вместе с ресурсами (вы при этом продолжаете удерживать якорь) и пройти через опыт так, как будто это происходит снова. Попросите его обра¬тить внимание на реакцию других людей в этой ситуации теперь, когда у него уже есть этот новый ресурс. Предложите ему пред¬ставить себе, как он выглядит с их точки зрения, так, чтобы он ног понять, как они воспринимают это новое поведение. Если он выразит неудовлетворение в какой-нибудь позиции, верни¬тесь к шагу 4, определите и накопите другие ресурсы для того, чтобы внести их в ранний опыт. Когда клиент будет переживать ситуацию по-новому и сможет учиться на ней, уберите якорь и прервите состояние.

6. Испытайте изменение, не используя якорь, и, попросив клиента вспомнить прошлое переживание, наблюдайте за тем, как изменились эти воспоминания. Обратите внимание на его физиологию. Если вы заметите признаки негативного состоя¬ния, вернитесь к шагу 4 и накопите больше ресурсов.

^ ПРИСОЕДИНЕНИЕ К БУДУЩЕМУ

Переживание ситуации заранее называется в НЛП присо¬единением к будущему и является завершающим шагом многих НЛП-техник. В своем воображении вы делаете шаг в будущее с имеющимися у вас новыми ресурсами и переживаете заранее будущую ситуацию в таком виде, в каком вы хотели бы ее видеть. Например, присоединение к будущему в технике изменения личностной истории заключается в том, чтобы попросить клиен¬та представить себе то время в будущем, когда проблемная си¬туация, вероятно, повторится. Пока он это делает, проведите калибровку, чтобы увидеть, существуют ли признаки соскальзы¬вания обратно в негативное состояние. Если они существуют, это значит, что вам следует продолжить работу. Присоединение к будущему проверяет, эффективна ли ваша работа. Это кратчайшая проверка, которую вы можете про¬вести в отношении проблемной ситуации. Однако действитель¬ной проверкой любого изменения будет тот момент, когда кли¬ент на самом деле столкнется с этой проблемой. Прозрения и изменения могут легко закрепиться в комнате психологического консультирования. Обучение закрепляется в классе, бизнес-пла¬ны - в кабинете управления. Реальный мир - это реальное ис¬пытание.

С другой стороны, присоединение к будущему - это своего рода мысленная репетиция. Мысленная подготовка и исполне¬ние - это существенный паттерн, обнаруженный у всех высочайших мастеров: актеров, музыкантов, продавцов и, особенно, спор¬тсменов. Все тренинговые программы строятся вокруг этого един¬ственного элемента. Мысленная репетиция - это исполнение в воображении, а поскольку тело и мозг образуют единую систе¬му, она подготавливает и заряжает тело для настоящей ситуа¬ции.

Предоставление мозгу сильных позитивных образов успе¬ха программирует его на то, чтобы думать в терминах успеха, и делает успех более вероятным. Ожидания - это само оправдывающийся пророчества. Идеи присоединения к будущему и мыс¬ленной репетиции могут быть использованы для каждодневно¬го обучения и для создания нового поведения. Вы могли бы проходить через следующую последовательность шагов каждый вечер перед сном.

Просматривая день снова, выберите что-то такое, что вы делали очень хорошо, и что-то такое, по поводу чего вы не столь счастливы. Просмотрите снова обе сцены, послушайте звуки, пе¬реживите их снова, будучи ассоциированными. Выйдите из них и спросите себя: "Что бы я мог сделать по-другому?" Где точка выбора в этих переживаниях? Каким образом даже хорошие переживания могут стать еще лучше? Вы вполне можете найти для себя несколько новых способов поведения, вполне умест¬ных для той ситуации, которую вы считаете неприятной.

Теперь проиграйте мысленно эти ситуации полностью, из¬менив в них свое поведение. Как это выглядит? Как это звучит? Проверьте ваши ощущения. Этот небольшой ритуал будет выстраивать новые выборы. В неприятной ситуации вы можете найти сигнал-предвестник негативных ощущений и использовать его в будущих ситуациях в качестве сообщения о том, что насту¬пил момент использовать новый, уже отрепетированный вами способ поведения.

Вы можете использовать эту технику для генерирования совершенно нового поведения или для изменения и улучшения того, что вы уже делаете.

^ ГЕНЕРАТОР НОВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Здесь описана общая техника, которую можно применять в том случае, если вы хотите приобрести новое поведение или что-то изменить в уже имеющемся, или совершенствоваться в своем любимом виде спорта. В своем воображении увидьте себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Например, вы правильно делаете подачу в теннисе. Если это трудно, представьте себе ролевую модель, делающую это. Займите место режиссера в своем внутреннем фильме. Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении. Посмотрите на сцену так, как она разворачивается перед вашим внутренним взором. Оставайтесь диссоциированным, пока вы слушаете и монтируете звуковую дорожку. Вы и главный герой, и режиссер. Если в сцене участвуют другие люди, отметьте их реакции на то, что вы делаете.

Осуществляйте режиссуру сцены и звука до тех пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. Затем войдите внутрь образа самого себя и сыграйте эту сцену заново так, как будто вы сами это делаете. В то время, как вы это делаете, обратите особенное внимание и на свои ощущения, и на реакции людей вокруг вас. Действительно ли это новое поведение выражает ваши ценности и вашу личную целостность?

Если ваши ощущения вам не нравятся, вернитесь в режис¬серское кресло и переделайте фильм, прежде чем снова войти в него. Когда вы будете довольны своим воображаемым испол¬нением, определите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать в качестве триггера, запускающего ваша новое поведение. Мысленно отрепетируйте, как в ответ на этот сигнал вы начинаете осуществлять новое поведение.

Генератор нового поведения - это простая и вместе с тем мощная техника, которую вы можете использовать для личнос¬тного и профессионального роста. Каждый опыт становится воз¬можностью для научения. Чем чаще вы будете делать это, тем быстрее вы будете продвигаться к тому, чтобы стать той лич¬ностью, которой вы действительно хотите быть.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   18

Похожие:

Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconGore Профессиональная фотостудия
Группа людей (Семьи, презентабельные люди старше 30, приятной внешности пожилые люди и пожилые люди вместе с семьей, молодые люди...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconУправляемость людей. Что и как управляет человеком
Рассмотрим вопрос о том, почему люди думают так или иначе? Почему ведут себя каким-то образом? Чем это вызвано? Что является причиной...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconAnnotation
Чуть что пойдет не так, не заладится — и люди уже тычут пальцем, указывая виноватых. А там недолго было внушить себе, что с наступлением...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconВеликий полдень и закат философии
Люди могут уже сегодня предотвратить экокалипсис и ядерную войну, покончить с экономическими кризисами и нищетой, искоренить алкоголизм...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconПосмертная жизнь души
Радоница, знаменательно, что почему-то и люди не церковные стремятся помянуть своих усопших именно в светлые дни победы над смертью....
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconЭрик Берн Люди, которые играют в игры Серия: Игры, в которые играют люди – 2
Берн в то же время интересный и, безусловно, талантливый писатель. Своей манерой писать легко, доступно и с юмором о довольно сложном...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconСергей Васильевич Лукьяненко Геном Странный мир будущего мир, где...
Странный мир будущего – мир, где люди еще от рождения программируются под профессионалов-«спецов»
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconТест по окружающему миру для второго класса

Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconДругой мужчина (Liebesfluchten)
Что такое любовь? Почему люди так жаждут любви и почему бегут от нее? Почему не берегут свою любовь, пока не оказывается слишком...
Разумные люди приспосабливаются к окружающему миру. Неразумные люди приспосабливают мир к себе. Вот почему прогресс определяется действиями неразумных людей iconБольшой толковый словарь русских глаголов. Некоторые размышления...
Русским языком, коли уж они так называют себя, по британски, «проблем груп» (problem group), то есть, в переводе на русский язык,...
Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2014
контакты
vb2.userdocs.ru
Главная страница